骨科大夫 | 医生说脖子难受时抬头写“粪”字,黄磊就这么做了...

颈椎“粪字操”到底该怎么做?

做操之前,提醒您两点:记先把眼睛闭上,全身放松,一定要慢慢的做,不能快,不能快,不能快!

重要的事情说三遍。要不然你会头晕!会头晕!会头晕!

接下来,想象自己的下巴尖是毛笔头,开始你的表演:

写横为两个八拍:轻微地上扬下巴,感觉很骄傲的样子,把脖子舒展开,下巴冲前方,从左侧向右侧转动。

写竖为两个八拍:仰头,下巴指向天花板,再往下缓慢地移动,到下巴不能活动为止。

写点、撇、捺均为一个八拍:尤其写撇、捺,下巴要往左下方、右下方活动到极限,使劲往肩膀的后面看。

pk10官网这样默数拍子可以让动作有节奏,书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

重要提示:

颈椎保健操不是治疗性措施,做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变,功能是良好的。

pk10官网尤其是交感神经性颈椎问题、脊椎发生严重退行性病变导致颈椎不稳定的患者、高血压患者等都不能做颈椎操。

预防颈椎病,还需要注意些啥?

1。 不要保持一个姿势时间太长时间,建议每1小时换换姿势,起来活动活动,做做肌肉拉伸,缓解下一直紧张的肌肉。

2。 当你低头60°时,颈椎会承受的巨大压力。

保持正确的姿势使颈肩部放松,有效的预防与缓解颈椎不适。

3. 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ,选择中间低两边高,材质透气、软硬适中的枕头比较好。

枕头一定要垫到脖子处,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑勺的一半。

4. 注意颈部保暖,改善局部血液循环。即便炎热夏日,也不要让空调直吹颈部呀。

5. 注意劳逸结合,适当参加力所能及的体育活动,可以选择游泳,一周两次,每次一个小时,尤其是蛙泳pk10官网,头部不停地潜水、抬出水面,在水中肌肉也呈现漂浮放松状态,能够较好地缓解颈背肌肉。

pk10官网了解更多关于游泳的内容,可点击这里查看:都说游泳可防治脊椎病,那到底该用哪种姿势?

大夫,我脖子痛,是不是得了颈椎病?

颈椎病所影响的颈髓是中枢神经的重要组成部分,其受压受损后所出现的以下症状,警惕你可能遭遇了颈椎病:

肢体疼痛、麻木无力,握笔、用筷子不灵活,走路不稳像“踩棉花”,大小便功能障碍。

值得一提的是,头晕是涉及多病因、多学科的临床问题。中老年朋友一旦出现头晕应去医院做系统全面检查和评估,以免误诊及贻误治疗时机。颈椎病所致的头晕比较少见,头晕的“黑锅”不要老让颈椎病来背!

如果只有单纯的颈部不适比如酸胀、僵硬感、弹响声等大多是由于长期低头工作造成的颈肩部肌肉劳损所致。

此类表现往往提示颈椎出现了问题,可能存在老化、退变,是颈椎病的早期症状和“预警信号”,建议到医院的脊柱外科进行检查,结合症状、体征和影像学表现,做出诊断。

总之,如果您的颈椎有不适感,建议您一定要到正规医院就诊,帮助明确疾病的严重程度,确定相应的治疗方法。切不可盲目寻求偏方,避免适得其反,酿成后患。

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