假期结束孩子不专注?这4个训练有效提升孩子专注力

我曾一度怀疑Howard有多动症,还带他去专业机构做了测评!

测评结果:没有注意力缺陷障碍,但存在一定程度注意力不足的问题。

有问题就解决问题!

从哪入手?这正是本文要讲的内容:

专注力的4个品质:集中性、转移性、持久性和广度。

4个品质看起来是很学术,但其实我要讲的是每个品质作用不同,训练方法也不同。

文中除了有切实可行的训练方法,还有专注力自测小题目,简单几秒钟,省时省力还省钱。拉至文末查看超值福利领取方式)

第一个品质

注意力的集中性

注意力集中性差的孩子, 心是散的,周围不管有什么样的风吹草动都能让他分心。

Howard刚上一年级时,每次写作业,不到5分钟,就会摸摸橡皮,玩玩尺子,或者去客厅喝水,或者上个厕所。

如果提醒他一下,他就再写一会儿作业,但过不了2分钟,可能又会找点什么东西在手上玩儿,哪怕把桌子上无关作业的东西全部收走,他也能抓抓耳朵,挠挠腿,扭扭身子。

这就是典型的注意力集中性不足的表现。

自测注意力集中水平:

Step1:盯住图中四个竖行排列的小黑点,坚持20秒。

Step2:闭上眼睛,眼前是否能够清楚地看到一定的影像?

看到的影像越清楚,说明注意力的集中性越好;

如果闭上眼睛什么都看不到,说明集中性不足。

什么?居然有人找不到小黑点?!

第二个品质

注意力的持久性

注意力的持久性,就是能够把注意较长时间的保持在同一个活动上。

有的孩子做事情刚开始还挺认真,但只有三分钟热度,做什么都坚持不了长时间,耐性差,兴趣来的快去得也快,虎头蛇尾。

这就是注意力的持久性不够。

持久性与孩子的年龄息息相关,会随着孩子年龄的增长而增加。

自测:观察孩子独立完成任务的专注时间。

观察他在做作业(电脑、手机、电视不算任务)时,家长不陪同、不提醒,能够专注多久。

记录下实际专注时间。

不同年龄注意力持久性时间参考标准:

第三个品质

注意力的转移性

注意力的转移性是指根据新任务的要求,主动地把注意从一个对象转移到另一个对象上,及时转移。

比如,孩子虽然在课间与同学发生争吵,心情低落,但是一上课,马上能放下不愉快的心情,专心听讲。

再比如,孩子正玩的很专心,这时该写作业了,他如果能立刻把心收回来,开始专心写作业,这就叫注意力的转移性良好。

如果他玩的时候很开心,但坐下来以后半天回不过神来,心还一直在想着玩儿,要好半天才能定下心来学习,这就注意力的转移性不够。

再比如,小朋友做完数学作业,该开始做英文作业了,但是头脑里还一直想着刚刚的数学题,而没有办法专心地做英文作业,这也是注意力转移性不足的表现。拉至文末查看超值福利领取方式)

第四个品质

注意力的广度

注意力的广度也叫注意的范围,是指一个人在同一时间内意识能清楚地把握对象数量的多少。

人在同一时间内能清楚地注意到的东西,数量是有限的,一般为7+2个单位。

注意力的广度对学习有重要意义!

注意力广度不足的孩子通常表现为:阅读速度很慢、听课质量很差,会经常找不到东西。

有时候东西就在眼前,就是看不到,这可不是孩子粗心,这时孩子的注意力的广度不够。

这样的孩子,写作业的出错率高,速度慢。

再比如有的孩子在抄写课文或者句子的时候,要不停的看一个字抄一个字,而有些孩子却可以看一句话,抄写下来,然后再去看下一句话,而不需要反复地看,这就是注意力广度非常好。

自测:舒尔特方格

舒尔特方格 (Schulte Grid) 是在一张方形卡片上画上 1cm*1cm 的 25 个方格,格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。

训练时,要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,施测者一旁记录所用时间。

数完 25 个数字所用时间越短,注意力水平越高。

测试结果可以对比下表:

5-7岁 7-12岁 12-14岁
优秀 <30s <20s <16s
中等 <46s <36s <26s
吃力 <55s <45s <36s

刻意训练,天天坚持,半年以上,多次重复

要想成为哈佛的优秀学生,不可或缺的就是专注力,而“普通学生”和“优秀学生”之间的差距,可能就体现在“专注力”这三个字上。

——哈佛大学前任校长鲁登斯坦

要想成为哈佛的优秀学生,不可或缺的就是专注力,而“普通学生”和“优秀学生”之间的差距,可能就体现在“专注力”这三个字上。

——哈佛大学前任校长鲁登斯坦

由此可见,如果希望孩子在学业上能取得好成绩,就一定要注重专注力的培养。

专注力是其它学习能力的基石。

孩子的专注能力并不是与生俱来的,而是随着孩子的发展逐渐培养的,因此也有很多方法可以培养和提高孩子的专注力水平。

对于0岁-5岁的婴幼儿来说,正处于大脑发育的黄金阶段,因此刺激孩子大脑的神经发育,发展幼儿的感觉统合能力是重中之重。

建议每天坚持两件事

一件事:各种运动游戏

孩子在运动的过程中,可以获得身体的平衡感、方向感、韵律感、快慢的感觉、以及轻重的控制和肢体灵活的协调能力等。

在运动时,孩子的大脑不断被外界刺激,从而让孩子的感觉统合发育的更好!

另一件事:绘声绘色的讲故事

亲子阅读有非常多的好处,而其中一个重要的作用就是可以提升孩子的专注力。

家长通过带有丰富的感情、表情、肢体动作、变化的语音语调的方式来给孩子讲故事,能够吸引孩子专注的听故事,渐渐的听故事的时间越来越长,孩子的专注能力也就在潜移默化中逐渐培养起来了。

对于5岁上学龄儿童来说,大脑神经发育已经达到成人的80%,建议给孩子评估一下注意力的集中性、持久性、转移性和注意力广度的水平,然后针对性训练。拉至文末查看超值福利领取方式)

四种注意力训练方法

注意力训练的方法非常多,这里只介绍Howard每天训练的几种方法。

1、冥想训练法

提升注意力的集中性和稳定性

冥想训练是一个非常好的静心的方法,它可以让我们的情绪更加稳定,思维更加的清晰,精力更加的集中也会更有耐心。

冥想是我们有意识的去管理我们内在的感官,习惯了冥想的孩子他的自律性会大大的增强,也能够让孩子保持良好的学习状态。

每天睡前10分钟,我会跟Howard一起听一段冥想音乐,并跟着音乐中的引导语进行想象。

2、盯点训练法

注意力集中性训练

Step1:在一张白纸上,画一个直径2cm的原点

Step2:盯着圆点不动摇,计时1分钟

Step3: 时间到,让孩子迅速地把眼睛转向白墙,孩子看到白点后立即计时(他会在墙上看到一个亮亮的白色的小圆点),直到白点不见,停止计时。

看到圆点小于10秒,视觉集中性不够。大于15秒比较好。

这个练习Howard每天做作业前练习5分钟。

3、番茄工作法

注意力持久性的训练。

这里强烈推荐家长为孩子准备一个番茄钟,教小朋友学会并使用番茄工作法。

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法。

选择一个要完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,结束工作休息5分钟,然后再开始下一个番茄时间。

孩子要改掉一个不良习惯,培养一个良好的习惯,需要家长的陪伴、鼓励和支持。

我强烈建议家长可以和孩子一起执行番茄工作法。

比如Howard每天放学回家后,我和他会先花五分钟时间,把今天作业任务计划一下,看看每个番茄时间做什么,然后我们同时开工,互相监督、互相鼓励,逐渐养成良好的时间管理习惯。

专注力的持久性也就慢慢地培养出来了。

特别注意的是:在刚开始使用番茄时间时,要根据孩子的实际专注能力来设定番茄时间,比如孩子当下只能专注15分钟,那么我们就从15分钟开始练习,慢慢增加时间,目标要设在跳一跳就能够到的高度,做到了孩子就会有成就感,也容易坚持。

4、舒尔特方格法(5*5)

广泛使用的注意力训练之一

Howard最初测试是36秒,刚刚达到中等水平的下限,确实有很大的提升空间。

现在他每天都要玩几次舒尔特方格,速度也越来越快。成绩已经从中等偏下,上升到优秀。

当然每天还要保持有益大脑的健康饮食哦!

文章虽长,但都是我的实际经验哦~

分享干货,我从来都是乐意的。

最后提一句:提升大脑注意力水平,本质上就是提升自我控制的水平,针对性训练,多次重复,坚持半年以上,一定能够看到效果。

对提升孩子注意力水平感兴趣的家长朋友们

我们特别为大家甄选了一下材料:

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